✅ Para que serve a ashwagandha 500–600 mg:

1. Redução do estresse e ansiedade 

• Diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
• Pode ajudar a aliviar sintomas de ansiedade leve a moderada.

1. Melhora da qualidade do sono 

• Tem propriedades calmantes e pode melhorar a qualidade e duração do sono.

1. Aumento de energia e disposição 

• Combate o cansaço mental e físico, comum em pessoas estressadas.

1. Aumento da massa muscular e força (em combinação com exercícios) 

• Pode ajudar no ganho de massa magra e melhorar a performance física.

1. Melhoria da função cerebral e da memória 

• Estudos indicam benefícios na atenção, tempo de reação e memória.

1. Apoio à saúde sexual (masculina e feminina) 

• Em homens: pode melhorar a fertilidade e os níveis de testosterona.
• Em mulheres: pode ajudar no equilíbrio hormonal.

1. Ação antioxidante e anti-inflamatória 

• Ajuda a combater radicais livres e pode auxiliar na prevenção de doenças crônicas.

⚠️ Cuidados e contraindicações:

• Não é recomendado para:
  • Gestantes ou lactantes.
  • Pessoas com hipertireoidismo (pode estimular ainda mais a tireoide).
  • Quem toma medicamentos ansiolíticos, antidepressivos ou para pressão arterial (interação possível).
• Pode causar efeitos leves como:
  • Sonolência.
  • Problemas gastrointestinais leves em algumas pessoas.

💊 Como tomar:

• A dose de 500 a 600 mg por dia é considerada segura para a maioria das pessoas.
• Pode ser tomada com ou sem alimentos, de preferência em horários como de manhã ou à noite, dependendo do objetivo (energia ou sono).